ダイエット

TANITA の HP で「消費カロリー早見表」と言うのを見つけた．

http://www.tanita.co.jp/products/calorism/table/

水泳するなら平泳ぎが消費カロリーが多いらしい．なんと柔道とほぼ同じ消費カロリー（ホントか？）．

今度からは平泳ぎいっぱいしようと思う．

 

ニトリへ行ったところ，ストレッチホイールという物を見つけた．

ニトリ ストレッチホイール
http://www.nitori-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=8522048

少し前に以下の動画を見ていたので，これ系のトレーニングマシーンはかなりキツイらしいと言うことは知っていた．

夏に向けて腹筋を割ろう！アブスライダーがやってきた！
http://www.youtube.com/watch?v=VhvnXL7XOSw

そして，Amazon.co.jp である程度の値段も知っていた（安いのでも1000円ぐらい）ので，ニトリで599円という値段を見て迷うことなく買ってきた．

使用対象者に体重90kg以上の方は使用できませんと書かれている．90kgになる前にはじめよう．

箱の中身はこれだけ．ホイール二つとステンレスバーにグリップが着いている．グリップをすぽんと抜いてホイールを二つ通すだけの簡単組立．

初めてやってみた感想は，「キツイ」腹筋背筋にかなり効く．
作りはしっかりしていて，まさしく「お、ねだん以上。ニトリ」．

一緒に，ストレッチマットも購入した．699円と安い．一般的にヨガマットとか呼ばれているクッションマット．

DHC の α-リポ酸のサプリメントを購入した．

ラジオショッピングで，違う商品を紹介していたのだが，α-リポ酸について次のように言っていた．

α-リポ酸は，元々からだの中にあって余分な糖分を分解してエネルギーに変えたり，脂肪にならないように働きかけたりする燃焼には欠かせない成分．

ところが，30歳を境に減っていきそのせいで，脂肪を燃焼しにくい体になって，いわゆる中年太りにつながる．なので，若い頃はいくら食べても太らなかったのに，30歳をすぎたらすぐにおなかにお肉が付くようになった，運動してもやせないというのは，このαリポ酸が減ったというのが大きな原因．

で，しかも，一度失ったα-リポ酸は，二度と体内で再生されない．どんどん減っていく一方．なので補給するしかない．一日辺りの摂取目安は200mg．これを食事でとろうと思うと，一日でトマト1トン，レバーなら焼き鳥サイズで2万本必要．内臓脂肪とかおなか周りが気になる人にお勧め．

とのこと．「なるほどね．夏本番前にはやせたいなぁ」と思って調べたらDHCのサプリメントシリーズにあることが分かった．そんなに高くなかったので，早速60日分のをAmazon.co.jpで購入した．

2013/07/04 追記

「新 買ってはいけない 6」のP.140-141に，このα-リポ酸について書かれていた．それには，「体内でも合成されるα-リポ酸をわざわざサプリで摂る必要なし！」と書かれている．以下サイトが紹介されていたのでリンクを書いておく．

独立行政法人 国立健康・栄養研究所の調査
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail471.html

国民生活センター
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20080918_2.pdf

さらに，厚生労働省のHPには，「α-リポ酸を特定の遺伝的素因を持った方が摂取した場合、インスリン自己免疫症候群を引き起こし、低血糖状態になるといわれています。具体的な症状としては、冷や汗、手足の震え等の症状が報告されています」と書かれている．
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/alipoic-qa.html

「なんだよー　α-リポ酸って，ダイエット効果なんてハッキリしてないみたいじゃん．それどころか，過剰摂取するとやばいっぽいじゃん．60日分も買っちゃったよ」

プロテインダイエットを始めた．
「DHCプロテインダイエット」が有名だが，「明治プロテインダイエット」を購入した．

DHCプロテインダイエットと明治プロテインダイエットの比較
価格（2013年6月24日）
DHC：30食分が8200円（DHC公式オンラインショップ 期間限定16%OFF での価格）
明治：30食分が3570円（Amazon.co.jp での価格，meiji公式サイト商品ページ）

溶かす物
DHC：水350ml
明治：牛乳200ml

DHCはコエンザイムQ10やヒアルロン酸と言う，お肌が（女性が）喜びそうな物が入っているのと，
牛乳の分も粉末になっているので，その辺が価格に反映されてるのかと思う．

と言うわけで，お肌はほっといて財布はスリムにしたくないので明治プロテインダイエットを購入した．

これを昼食に「置き換えダイエット」をしたいと思う．

さて，どうやって持っていくかだが，真っ先に「水筒に入れて」と考えたが，水筒の使用上の注意を見ると，牛乳はダメと書いてある．どうやら，腐りやすいからとか汚れが取れにくいからと言うことらしい．

そこで，乳製品を入れられて中身のこぼれないケースは無いかと探したところ，最近はスープ用の保冷保温効果のある物が出ている事を知り，それから鞄に入れられるサイズを探した．TIGERの「nooma（ヌーマ）」という製品にたどり着いた．直径7.5cmと私の鞄に入れられるギリギリのサイズ．

いや，私の鞄に入れるために作られたサイズ．

サイズ：幅7.5×奥行7.5×高さ10.9cm　重さ：170g　容量：250ml

取扱説明書には，「牛乳・乳飲料・果汁・スープなどを入れた場合，できるだけ早く（6時間以内）飲みきる（食べきる）．使用後すぐにお手入れをする．腐敗・変質の原因．」と書いてある．6時間以内なら問題ない．

ちなみにこの類の製品はフードコンテナーとか，フードジャーとか，ランチポットとか言うみたい．

2013年7月2日追記

DNSのプロテインシェーカーを購入．中に網があり，粉が玉なるのを防ぐ作り．

2013年6月28日追記

nooma用にスプーンを購入．牛乳200mlで作ると結構粘度があるので掻き出すのにつかおうと購入した．

JOY COLOR 音のしないコンビセット ハシ18cm ホワイト CCS3SA

色は，noomaに合わせてホワイト．箸とスプーンのセットで，スプーンはやや長めで使いやすくて良い感じ．

心拍計，買った！
「Wahoo Fitness BLUE HR」という心拍数計を買った．

Amazon.co.jp で 7327円．（2013年6月26日 現在）

NW（ノルディックウォーキング）する時，iPhone のアプリを使って距離などを計測するのだが，アプリをいじっていると，どうも心拍数が計れるということが分かった．
それで，ネットで調べてみたら，この「Wahoo Fitness BLUE HR」にたどり着いた．

iPhone とは Bluetooth 4.0 で通信をするらしく，iPhone 4S，iPhone 5 に対応している．

対応アプリ
私は，Runmater と言うアプリを使っているが，Amazon.co.jp の商品説明を見るとかなり多くのアプリに対応している様だ．

ちなみに，私の周りでは，RunKeeper や Runmater と言うソフトを使っている人が多い．「Wahoo Fitness BLUE HR」は，どちらにも対応している．
　　

動作確認
iPhone のアプリ 「Wahoo Utility」 で動作していることを確認．動作してる．問題なし．

心拍数が分かると何が嬉しいのか
本（「成功の9ステップ」）で知ったのだが，「自分の心拍数を知ることで，運動の負荷を知ることができる．
それによって，脂肪を燃やしているのか，ブドウ糖を燃やしているのかを知ることができる」との事だ．

運動負荷：　低	ブドウ糖が燃やされる
運動負荷：　中	脂肪が燃やされる	脂肪を燃やしたいので，このゾーンで運動したい
運動負荷：　高	ブドウ糖が燃やされる

では，運動負荷 中 とはどれぐらいの心拍数かというと，最高心拍数 = (220 – 年齢) で，最大心拍数の65%～85%の範囲だそうだ．それで，以下の表の様に運動するといいそうで，これを週3回するといいそうだ．

10～15分	ウォーミングアップ	最高心拍数の50%	脂肪を分解してそれを自由脂肪酸にしてくれる．
20～45分	運動	最高心拍の 65～85%	脂肪が燃やされる．脂肪を燃やす酵素を作りながら運動する事になる．毛細血管，赤血球が作られる．骨も丈夫になる．
10分	ウォーミングダウン	快適なペース	筋肉痛を防ぐことができる．

話は戻るが，Wahoo Fitness シリーズ では BLUE SC という自転車用の物も出ている．
そのうち買いたいと思う．